A znalazlem cos takiego .. moim zdaniem bdb plan :) tylko jeszcze nie wiem ile czego mam jest :) Trening przewidziany jest pomiedzy 4 a 5 posiłkiem Posiłek I :7 2 jajka Garść orzechów włoskich ok. Omega – 3 Tran Płatki owsiane Posiłek II :10 Oliwa z oliwek Polędwica z gotowanego kurczaka Chleb razowy Posiłek III: 12.30 Pierś z [...]
08/03 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,268kcal/187B/98T/159W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: grzanki z grahamu, kuraka smażonego na PAM, mozarelli lekkiej z keczupem: 418 kcal/43B/14T/30W Obiad: ziemniaki z piekarnika z łososiem z grilla oraz kapustą kwaszoną: 754kcal/47B/36T/60W Czwarty: orzechy [...]
[...] Nie pamiętam już co jadłam w czw i pt:-D, więc piszę tylko sb. 1) jajecznica z ryżem + masło 2) wołowina + kasza gryczana + smalec 3) camebart + chleb żytni + jabłko 4) jajka + kasza gryczana prażona + masło Dzień2. +rozruch barków 1. Wypady cc x 15 1min przerwy 15*cc/15*(2kgx2)/13*(4kgx2) 15*cc/15*cc/15*cc dołożyłam ciężary, bo już mnie [...]
Trochę się opuściłam z wpisami ale nie oczywiście z dietą ani ćwiczeniami. Mam straszny niedoczas. Posiłki to głównie ryby i jajka trochę mięsa no nie licząc węgli oczywiście. Nabiał chwilowo porzuciłam i czekam na efekty. Dorzuciłam omega 3 i magnez po tym jak ostatnio podczas biegania rwały mnie nogi i odmawiały posłuszeństwa. Postaram sie [...]
[...] Ovejka, no hej! Nie-dzięki };-) Esther, 40 w PP to u mnie kiedyś też szło %-);-) _______________________________________________________ dzień 3, tydzień I MICHA: -ryż, jajka -makrela wędzona -cyc, oliwa -cyc TRENING -whey, banan -miruna wg 219B/84T/80W +omega+mg+b6 TRENING: interwały biegowe 15/45 x 12 @-) Marta, czy ja mogę powrócić do [...]
[...] beędzie tak, że nie będzie wysiłku fizycznego. Po górach na pewno będziemy chodzić i w ogóle jak to na obozach... Dieta: Śniadanie (około 10.00) - Jajecznica z dwóch i pół jajka, skibka chleba z masłem, sok marchwiowo - brzoskwiniowy (zapomniałem wziąć omega 3) Obiad (około 14.00) - Pierogi z kapustą i z grzybami, Posiłek półtorej godziny przed [...]